Активное движение в течение дня
Целый день просидеть за письменным столом и вечером сразу на диван? Осторожно! То, что привычно для многих из нас, может ощутимо снизить качество сна. Поэтому важно проявлять больше физической активности в течение дня. Идеальный вариант — длительные спортивные занятия 3-4 раза в неделю. Но и небольшая активность в течение дня тоже важна: лестница вместо лифта, небольшая прогулка в обеденный перерыв или пеший путь к отдаленной станции метро — это уже эффективное средство для заботы о своевременном засыпании. Совет: тот, кто хотел бы заниматься спортом еще и вечером, должен все же начинать со спокойных видов спорта, таких как йога или пилатес, чтобы не заставлять организм снова работать на высоких оборотах.
Вечерние расслабляющие ритуалы
Переходу от дневного стресса и переутомления к глубокому и восстановительному ночному сну нужно учиться. Важны расслабляющие ритуалы, которые сигнализируют нам: пришло время отключиться. При этом можно выбрать все, что нравится — благотворная пенная ванна, прогулка вокруг квартала, любимый CD на диване, стакан горячего молока (считается народным средством от плохого сна, так как содержит триптофан) маленькими глотками. Такие ритуалы помогают совершенно осознанно сбавить обороты.
"Прыжок в постель": ужин с головой
Тот, кто хотел бы что-то сделать для хорошего сна, собираясь ужинать, должен обратить внимание на один момент. Принципиально ужин должен быть отделен от отхода ко сну определенным временным интервалом – в идеале четырьмя часами. Следует избегать газообразующих продуктов (например, капусты), сырой (например, салат) и жирной еды (например, жирное мясо, жареный картофель), тяжелых для желудка. Рекомендуются лапша, рис, картофель, а также нежирная рыба и припущенные овощи.
Хеверт Калмвалера способствует сну
При бессоннице, вызванной нервозностью, используйте силу гомеопатии: с Хеверт Калмвалера. Ведь Хеверт Калмвалера (отпускается в аптеке без рецепта) на основе натуральных биоактивных веществ, заботится об уравновешенности, расслаблении и успокоении. Напряжение и внутреннее беспокойство отступают, вызванные нервозностью нарушения сна преодолеваются. Мягкость, натуральность и хорошая переносимость — идеальная основа для спокойной ночи и притока энергии и работоспособности днем.
Правильная обстановка спальни
В обстановке спальни приветствуется сдержанность. Как-нибудь задумайтесь: какая мебель действительно необходима в спальне. Ведь спальня должна быть обставлена как можно проще: кровать, тумбочка или комод. Высокие предметы, например, шкаф для одежды, следует при малейшей возможности размещать в другом помещении. Особенно важно: Убрать из спальни телевизор, компьютер, телефон и прочие электронные приборы. На все, что не имеет отношения ко сну, накладывается табу! Впрочем, в качестве спальни по возможности следует выбирать самую спокойную комнату в доме или квартире.
Правильная температура и затемнение
В спальне должна поддерживаться температура 14-18 градусов – будете ли Вы проветривать ее днем или открывать окно и на ночь — это дело вкуса.
Важно хорошее затемнение окна – необходима установка жалюзи, штор или ширмы.
Советы по выбору матраца и подматрацника
Правильный матрац – это альфа и омега хорошего сна. Важно выделить при его покупке достаточное время для пробного лежания и выбрать матрац, соответствующий индивидуальным потребностям. Иначе говоря, это также означает: в двуспальной кровати у каждого должен быть свой матрац. То же самое относится и к подматрацникам, которые должны индивидуально настраиваться под вес каждого.
Прийти к спокойствию благодаря методикам расслабления
Бессонницу часто вызывает неспособность успокоить будоражащие мысли. Но как можно остановить мучительный поток мыслей о заботах, страхах и «Надо сделать»? Здесь могут помочь различные методики расслабления. Особенно хорошо зарекомендовала себя, например, аутогенная тренировка или прогрессивное расслабление мышц по Якобсону. Эти методики Вы можете изучить на специальных курсах, а затем при необходимости «воспроизводить» их дома в любое время.
Другие приемы засыпания
Кроме изучения соответствующих методик расслабления, есть и другие, полезные приемы, чтобы придать мыслям другое направление и прервать постоянные раздумья, которые мешают нам спать. Попробуйте хотя бы однажды послушать аудиокнигу! Может помочь также тихая, медитативная музыка (не забудьте о функции дремоты) или решение небольших вычислительных задач. Имеет смысл пробовать – найдите свой собственный путь перехитрить мысли. Впрочем, если со сном все-таки что-то не получилось, лучше встаньте, чем продолжать в темноте вглядываться в потолок. Наведите чистоту, разберите бумаги – часто это само по себе может вызвать усталость.