Дневной свет как естественный импульс хорошего настроения
Тот, кто хотел бы иметь ежедневный импульс хорошего настроения, должен не менее 30 минут в день проводить на свежем воздухе, причем при дневном свете – неважно, дождь ли на дворе, ветер или снег. Ведь воздействие дневного света стимулирует выработку гормона счастья серотонина. А серотонин просто создает правильное хорошее настроение, дает нам силы и энергию. Совет: вместо проведения обеденного перерыва в темном кафе, лучше прогуляйтесь немного в парке – это поднимает настроение!
Движение – поможет даже при депрессии
Физическая активность играет основную роль даже при лечении депрессии. Последующему улучшению настроения особенно способствуют такие виды спорта с небольшими, но продолжительными нагрузками, как длительный бег или северная ходьба. Обратите внимание: не переходите границы возможного и не рассматривайте спорт как мерило успеха. То есть, смысл не в том, чтобы выполнять через силу, а в том, чотбы наслаждаться движением. А может быть, Вам больше подходят командные виды спорта: в конце концов, главное – выбрать то, что приносит удовольствие!
Меньше стресса – лучше настроение
Среди создателей депрессивного настроения, стресс — безусловный лидер. Особенно разбалансирует нашу психику длительный стресс. Поэтому тем важнее нацелено организовывать периоды отдыха и активно противодействовать стрессу. Помочь могут профессиональные методики расслабления, например, прогрессивное расслабление мышц по Якобсону или йога. Внести вклад в снижение уровня стресса могут и другие меры: структурированное распределение времени или препоручение задач. Прочие советы по борьбе со стрессом Вы сможете найти здесь.
Хеверт Калмвалера: Освобождает от внутреннего беспокойства
Мягкую и быструю помощь при нервных расстройствах, в частности, при депрессивных настроениях, предлагает гомеопатия. Хеверт Калмвалера (отпускается в аптеке без рецепта) с помощью комбинации девяти натуральных биоактивных веществ освобождает от напряженности и внутреннего беспокойства и быстро возвращает уравновешенность, работоспособность и внутренний покой. Хороший спутник на каждый день – ведь Хеверт Калмвалера хорошо переносится и даже при длительном применении не связан с эффектом привыкания.
Подарите себе улыбку
Прийти в хорошее настроение очень просто. Попробуйте хотя бы раз: подарите себе в зеркале обворожительную улыбку. Побудьте милыми к самим себе. Краткий миг, который может повлиять на многое.
Время для меня: Сделать то, что приносит радость
Работа, домашнее хозяйство, договоренности – собственно, ежедневник и без того уже полон. Но внимание! Позвольте себе зарезервировать время только для себя. По меньшей мере, один день в неделю вы главная персона. Делайте все, что доставляет истинную радость лично вам. Выставка, киносеанс, послеобеденный шопинг – важно исполнить собственные желания от и до. Вы ощутите доброе чувство благодарности к самим себе.
Выспаться для уравновешенности
Недостаток сна считается важной причиной колебаний настроения. Поэтому необходимо отводить для сна достаточное время: в идеале 7-8 часов в сутки. Важно: перед отходом ко сну вспомните о снимающих напряжение ритуалах и не включайте телевизор, ложась в кровать. Позаботьтесь о приятной температуре в спальне — оптимальная не выше 18 градусов. Это верный путь к «Сну хорошего настроения».
Шоколад: мгновенный импульс счастья
Возьмите за правило постоянно находить любой предлог для очередной плитки шоколада – шоколад, в конце концов, делает счастливым. Исследователи расходятся во мнениях. Одним из объяснений действия шоколада, улучшающего настроение, может быть содержание триптофана, который в особенно больших количествах присутствует в темном шоколаде. Несомненно, что если это так, то (темный) шоколад оказывает на наше душевное состояние, прежде всего, очень быстродействующий эффект. Тому, кто хочет поддержать настроение за счет питания, следует в первую очередь обеспечить сбалансированный, богатый витаминами рацион.
Отказаться от вредных привычек
Исследование Всемирной организации здравоохранения заставляет прислушаться. Среди 2000 участников исследования 23 процента курильщиков страдали депрессией – среди некурящих таких было только 6 процентов! Таким образом, вполне определяется связь между потреблением никотина и депрессией или дурным настроением. Тот, кто склонен к неустойчивым или даже депрессивным настроениям, должен воздерживаться и от употребления алкоголя. Ведь вино, пиво и др. тоже могут отрицательно повлиять на наше душевное состояние.