-
.
Освободить голову, составив список дел
Нужно организовать следующую деловую встречу, презентация еще не подготовлена, и протокол последнего заседания тоже недописан? Масса дел! Будьте осторожны: не пытайтесь все удержать в голове. Так можно позаботиться только о дополнительном стрессе. «Обо всем ли я подумал?», «Было же что-то еще …» – список дел избавит от ненужных мысленных усилий и освободит местечко в подсознании. К тому же особо полезно ставить большую, жирную галочку после каждого выполненного пункта.
Чаще говорить "нет"
Не вопрос – некоторые дела просто нужно выполнить. И ответственность, конечно, существует. Но нельзя ли действительно обработать часть е-мейлов в конце недели? И так ли срочно нужно провести очередное повышение квалификации? Попробуйте представить своему шефу альтернативные варианты и ясно выразите свою позицию. Нет, значит- нет. Вы удивитесь: в трудовых отношениях сильный характер часто ценится выше, чем люди, не имеющие собственного мнения.
Учиться перепоручать работу и принимать помощь
Это ясно – на работе мы настоящие профи. Но и коллеги что-то понимают в своем деле. Итак: почему все надо делать самому? Почему не передать то или иное задание сотруднику? Это значит, учиться доверять и признавать, что и другие отлично владеют своим делом. И это может быть по-настоящему полезно!
Не всегда надо выкладываться на 120%
Перфекционизм прокладывает дорогу выгоранию. Ведь если мы стараемся все сделать лучше идеального, то когда-нибудь достигнем предела своих возможностей. На этот счет эксперты рекомендуют простое правило: время от времени достаточно 80 процентов. В некоторых случаях следует просто «оставить, как есть».
Позволить себе небольшие перерывы
Многие слишком хорошо с этим знакомы: телефон звонит беспрестанно, электронный почтовый ящик трещит по всем швам и напоминания о сроках гремят в ушах. Но внимание! Всегда есть время для перерыва на пару минут. Будь это короткая прогулка в обеденный перерыв или просто несколько упражнений на растяжку на рабочем месте, и мысли потекли свободным путем – Вы увидите, сколько энергии это может подарить.
Свободное время, сон и отдых
Как бы это ни звучало банально – при всем Вашем трудовом стрессе не забывайте о своих основных потребностях: полноценный сон, сбалансированное питание и физическая активность не должны уходить на задний план. И что особенно важно, Ваше свободное время должно быть свято для Вас. А это значит: с определенного часа прекращайте все разговоры о работе, не заглядывайте в свою электронную почту после окончания рабочего дня и воздерживайтесь от работы в течение выходных. Совет экспертов: не планируйте на воскресенье ни работу, ни активный досуг, а позвольте себе просто плыть по течению. Можно и поскучать!